健康教育知识点

【慢性病防治十大核心信息】
一、心脑血管病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病发病广、致残致死率高，严重危害健康和生命，给个人、家庭和社会带来沉重负担。
二、慢性病受经济社会、生态环境、生活方式、遗传等多种因素影响，高血压、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸烟、不健康饮食、缺乏运动、过量饮酒是慢性病的重要危险因素。
三、坚持合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式可以有效预防慢性病。
四、每个成年人都应知道自己的身高、体重、腰围、血压、血糖值，定期体检，尽早发现早期征兆，积极采取有效措施，降低慢性病患病风险。
五、慢性病病人应及时就诊，规范治疗，合理用药，预防并发症，提高生活质量。
六、防治心脑血管疾病的重要措施是预防和控制高血压、高血脂等危险因素，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
七、多数癌症是可以防治的，早发现、早诊断、早治疗是提高治疗效果，改善生活质量的重要手段。
八、糖尿病的治疗不仅要血糖控制达标，还要求血脂、血压正常或接近正常，保持正常体重，坚持血糖监测。
九、避免烟草使用，减少室内外空气污染，是预防慢性呼吸系统疾病发生发展的关键。
十、预防控制慢性病是全社会的共同责任，要做到政府主导，多部门合作，全社会动员、人人参与。

【高血压的五大预防措施】
一、坚持运动：经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。
二、限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。
三、减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。
四、少吃快餐：尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
五、戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。

【“抑郁症“的5个危险信息】
1．情绪低落。
患者经常闷闷不乐，对任何事都提不起兴趣。一般人心情不好，过几天就没事了，而抑郁症患者如果不接受治疗，随着病情越来越重，会感到生不如死。
2．长期失眠。
入睡困难，就算很早躺在床上，还是久久不能入眠。好不容易睡着了，也似乎处于有意识状态，睡眠浅或总是做梦，早上醒得早。
3．躯体不适。
某些情况下，会出现浑身疼痛、头晕、乏力、食欲差、总打嗝、胸闷心慌、憋气难受等症状，这些都可能是抑郁症的表现。
4．认知障碍。
抑郁症患者存在认知障碍，主要表现为记忆力下降；工作、学习时无法专注；表达能力不如从前，动作灵活度和协调性也受到了影响。
5．有自杀倾向。
抑郁症最大的危害就是存在自杀风险，患者内心敏感脆弱，有时仅仅由于一些小事就诱发自杀冲动，其中以女性居多。女性自杀多因感情问题，男性多半是由于工作和生活压力。

【如何享受“低盐”生活】
1．认识高盐饮食的危害
钠盐摄入过多可使血压升高，显著提高心血管病发病风险。吃盐多促使产生大量胃酸促进胃病的发生；盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多促进骨质疏松；吃盐过多会使水分过多停留在体内，还会促进食欲导致肥胖。
2．控制食盐摄入量
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2019年《健康中国行动（2019-2030）》将健康成人盐摄入推荐量正式更新为5克/天。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
3．使用定量盐勺
少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用限盐勺（2克或3克盐勺），尝试用芝麻酱、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等香料提味。出锅前再放盐，盐分尚未深入食物内部，放少量的盐即可感觉有明显的咸味。
4．少吃咸菜多食蔬果
少吃榨菜、咸菜、酱制和腌制食物。建议每餐都摄入新鲜蔬菜和水果。
5．少吃高盐的包装食品
尽量少买高盐食物，如豆酱、榨菜 、咸菜、火腿肠，少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
6．逐渐减少钠盐摄入
减盐需要循序渐进，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
7．阅读营养成分表
食品营养标签中都有钠（Na）的含量，乘以2.5即可折算成食盐的量。在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。
8．外出就餐选择低盐菜品
尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。   
9．关注调味品
酱油每10ml约含食盐1.5g，每克味精含钠82mg，相当于食盐0.2g。尽量选择低钠盐、低盐酱油，同时减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包使用量。
10．警惕“藏起来”的盐
除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工食品。

【你应该知道的咳嗽礼仪】
★适当低头避开他人，用手帕或纸巾掩面。
这是为了避免飞沫喷溅，但不要用手捂住口鼻，否则会将随气流喷出的细菌和病毒反压回去，进入耳道损害耳膜，严重的还会引发中耳炎、脑膜炎。
★出门戴口罩。
患有感冒或呼吸道疾病的人尽量不要外出，减少与他人接触的机会，如果必须出行，最好戴口罩。
★不要随地吐痰。
如果咳出痰来，最好用纸巾或手帕将痰包起来，扔进垃圾桶，或者随身带走，事后清洗处理。
★不要随便和他人握手。
患有呼吸道疾病时，手上也会携带病菌，尤其是打喷嚏或咳嗽后，一定要及时洗手。
★注意通风。
不管患者是在自己家还是在办公室，适当通风可以保证空气新鲜，减少室内病菌的滋生。但冬季通风要注意保暖，以免加重病情。
★及时就诊，尽早治疗。
如果出现咳嗽、打喷嚏等症状要早些就诊，查明病因，尽快治疗，既有利于自己的康复，也能减少传染。

【农村卫生厕所使用指南】
一、厕屋使用注意事项：
（一）便后及时冲洗，厕屋及时清扫，保证干净整洁，尤其要保证便器的卫生，无粪迹、尿迹、痰迹和蝇蛆等其他污物。
（二）厕所室内空气流通，无异味。
二、卫生厕所粪池使用注意事项：
（一）贮粪池保持密闭有盖，打开盖板取粪后，要注意重新盖严。
（二）定期(1-2年)清理粪渣、粪皮，并进行无害化处理。
（三）贮粪池应禁止烟火。禁止儿童到附件玩耍，防止安全事故发生。